100g Jajka

[...] 3s x 15 2. Unoszenie nóg na poręczach 3s x 15 DIETA: Dni treningowe: 1. Płatki owsiane 75g + 8 orzechów włoskich + 30g rodzynek + 4 całe jajka + 30ml oliwy z oliwek + 100g jogurtu naturalnego 2. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 30ml oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + 30ml oliwy z oliwek + warzywa 4. 50g ryżu [...]

[...] gotowane.. o 10 przydało by się jakieś dobre źródło węgli ale niech będzie chleb jedź żytni pełno ziarnisty albo razowy nie pszenny. o 19.30 dodaj do ryżu jakieś mięso, np: 100g piersi za 1.50zł / udo z kuraka 250g 1.50zł itp ... na pewno 100 razy lepiej to niż białko w proszku ograniczaj ten proch lepiej kup sobie pierś z kurczaka / twaróg / [...]

[...] są akurat strasznie tanie... poczytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html, pogadaj z mamą żeby kupowała ci płatki owsiane (są naprawdę tanie 100g kosztuje ok 0,30zł), ryż biały (też 0,30zł za 100g), kasze gryczaną, makaron durum lub pełnoziarnisty, orzechy włoskie lub laskowe, pestki dyni, oliwa z oliwek, jajka, [...]

Śniadanie 7.20 jajecznica 3 jajka - ok 20 g wedliny drobiowej - daj minimum te 50g kromka chleba razowego - daj tak, żeby było 100g tego chleba 30 g białka - ok Drugie śniadanie 10.00 - brakuje mi tutaj białka(możesz zrobić tak, że w pierwszym posiłku będziesz miał 3 jajka i 50g wędliny, albo 5 jajek a tutaj wędlinę i odżywkę) 3 kromki chleba [...]

[...] ~150g: Owsiane 50g Ryż 120g Durum 40g 2400 KCAL Dzień bez treningu Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: Orzechy 30g Oliwa 40ml Węgle ~100g: Owsiane 100g Durum 50g 2300KCAL Wczoraj zrobiłem lekkie ładowanie węglami - waga rano 84kg. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Poniedziałek GÓRA I: 1.Wyciskanie leżac [...]

Sernik waniliowo-kokosowo-migdałowy ! Składniki: 250g sera twarogowego klinek chudy ok 100ml Mleko 0,5 1 zapach waniliowy 3 cale jajka 100g migdałów 100g wiórek kokosowych 50 g płatków owsianych zwykłych słodzik (ile kto lubi) ok 30g tj. miarka jakiegoś białka (najlepiej naturalne,kokos,migdal,lub wanilia) ew. łyżka gorzkiego kakao opcja polewa: [...]

[...] , któtsze niżwcześniej. Ciało powoli domaga się przerwy , dlatego takową zastosuję. W zamian za to zrobięjakiś basenik, aero itp. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 50 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 50 g ryżu + 100 g [...]

Witam. Dieta: Dz.T. 1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego 2-GAINER:140g+80g słonecznika 3-przedtreningowy-WPC+110g kaszy gryczanej+120g tuńczyka+warzywa Bezpośrednio po treningu-Banan+WPC 4-potreningowy do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z kurczaka 5-Gainer [...]

Następnym razem rób zrzuty w dzienniku dietetycznym jak koledzy z teamu. 1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego Ok. 2-GAINER:140g+80g słonecznika Po co ten gainer? To tucznik od którego twoje fałdy skaczą w górę. Słonecznik przenieś do innego posiłk.Gainer'a wolno ci [...]

[...] 14/18/24 po 15/15/15 powtórzeń Tak jak sobie obiecałem tak zrobiłem. Masakra. Dieta: 1. Ryż paraboliczny 150g, 3 jajka, 30 g WPC, oliwa z oliwek 20 ml 2. Ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g, 3x Activlab Vitality Complex 3. Ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g, milka :)) 4. Po treningu 40g WPC 5. 200g makaronu durum, 4 jajka, [...]

7:30 Płatki owsiane + jajka 8-14 ( w szkole jem pieczywo pełnoziarniste z białym serem ) 14-15 Piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż ( 100g) 16 trening 17;30 - odrazu po treningu jem banana i musli fitella musli niepotrzebne 18:30 piers z kurczaka ( 1 ćwiartka) ryż (100g) 21 - 4 jajka czasem twaróg lub to i to :D tutaj dorzuc oliwe/ orzechy Wrzuc [...]

Wtorek 09.07.13 Dieta: 2574kcal/B 232(193zw.)/T 53/W 274 1 Posiłek: 150g mintaj+ 90g makaron pełne ziarno + warzywa + banan 100g TRENING 2 Posiłek: 40g WPC 3 Posiłek: 200g mintaj + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 5 Posiłek: 150g mintaj + 65g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 135g [...]

[...] smażyć na oliwie , po śniadaniu witaminy i omega 3 9:00 białko 10:00 siłownia 11:30 węglowodany + BCAA 13:30 ryż( biały, brązowy, kasza gryczana), 150g piersi grillowanej, 100g brokułów, 2 małe marchewki gotowane, 3 wafle ryżowe, po obiedzie omega 3, magnez 15:00 jabłko, banan 16:00 tuńczyk, sałata, pomidor, pół papryki, pół ogórka, oliwa [...]

[...] 37/W 244 +sos Knorr do potraw chińskich, którego nie wliczałem 1 Posiłek: 150g indyk + 80g makaron durum + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC 5 Posiłek: 200g indyk + 100g ryżu białego + warzywa 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 3 Posiłek: 150g indyk + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC [...]

[...] - 3x dziennie kura, 4 jajka dziennie pełno ryżu makaronu - na dłuższą mete sie porzygasz. Do owsianki wrzuć banana wywal 2 jajka. Kury starczy ci 300g i jeden ryż 100g. w jdnym posiłku - z uwagi na duzą ilość węgli dodaj camemberta - w 100g masz 0 węgli a 350kcal. Twaróg zjedz sobie na podwiczorek z oliwą - jeśli musisz takie coś zjeść [...]

[...] mielonego siemia lnianego + dodatki(kakao, cynamon, słodzik, aromat) Trening 2. Kasza manna, owsiane 120g + 3 tosty graham + 30g supreme whey + 130g kurczaka(zdjęcie) 3. Ryż 100g + pierś z kurczaka 150g + 2 całe jajka + warzywa 4. makaron 100g + twaróg chudy 220g + 15g orzechów 5. Wątróbka drobiowa 230g + 300g ziemniaków + warzywa + 5g lnianego [...]

[...] przecier pomidorowy - sos - przecier, bazylia, oregano, czosnek granulowany, sól i pieprz. Posiłek 3: Makaron 120g twaróg chudy 220g 10g masła orzechowego Posiłek 4: Ryż 100g pierś z kurczaka 200g warzywa łyżka lnianego Posiłek 5: 2 całe jajka twaróg 150g owsiane 100g Posiłek 6: twaróg 150g + jogurt naturalny 400g + 20g supreme whey'a + masło [...]

[...] widziałem to ćwiczenie 12x12kg, 10x15kg, 8x15kg, 10x12kg 2. Uginanie przedramion ze sztangą; 12x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 12x30kg DIETA 1. Tosty; 190g chleba zytniego, 100g sera zoltego o obnizonej zawartosci tluszczu, 50g szynki z kurczaka /SFD/Images/2015/12/31/531de0266df24b7997d4a4c74ba563c1.jpg 2. Tosty; 170g chleba zytniego, 100g sera [...]

DNT 25-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 50min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 170g + masło 40g + 3 jajka Posiłek 2: Smalec 40g + pierś z kurczaka 150g Posiłek 3: Pierś z kurczaka 150g + 3 jajka / śmietana 18% 100g + jogurt naturalny 100g + wiórki kokosowe 50g INFO: Zrobiłem cardio na rowerku,spociłem się jak trzeba,dieta ok.

[...] podchwytem stojąc 4x12 25kg ćw. sandowa 5x30 10kg Unoszenie nóg w zwisie 4x8 CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 200g + wiórki kokosowe 70g + śmietana 100g Posiłek 2: 5 jajek + 85g ser żółty + smalec 30g Posiłek 3: 3 jajka płatki osiane 100g + twaróg chudy 150g INFO: Trening na publicznej,dołożyłem co nieco,było ok,ale nie [...]